¿Quién no ha sufrido alguna vez una contractura? Es algo muy habitual, casi todo el mundo alguna vez ha sufrido esta dolencia, pero, ¿qué es exactamente una contractura? y ¿cómo podemos evitarlas?
QUÉ ES UNA CONTRACTURA
Como sabéis, para hacer un movimiento, hemos de realizar una contracción muscular, ¿verdad?. Esto quiere decir que las fibras de los músculos implicados se contraen para conseguir un movimiento articular, por ejemplo, la flexión del brazo.
(imagen sacada de “espai manual”)
Aquí podemos ver como las fibrillas de colágeno se agrupan en fibras, estas en fascículos y estos se vuelven a agrupar para acabar formando el músculo en cuestión.
Una contractura es cuando parte de las fibras del músculo, después de una contracción, se quedan en este estado sin poder relajarse a pesar de que nosotros dejemos de hacer el movimiento o nos “relajemos”. Es decir, las fibras se quedan en estado de contracción de manera continuada e involuntaria.
Esto puede provocar dolor y una mala función del músculo.
CAUSAS
Las causas o factores desencadenantes de una contractura muscular pueden ser muchas:
- sobreesfuerzo
- músculo debilitado
- sedentarismo
- posturas repetitivas, forzadas y mantenidas en el tiempo
- estiramientos bruscos (nos contracturamos como mecanismo de defensa)
- frío
- mala alimentación / hidratación
- estrés y ansiedad
CÓMO LAS EVITAMOS
Y conociendo las causas, podemos deducir cómo evitarlas.
Una buena “salud muscular” será básica para evitar las contracturas. Por ejemplo, una buena hidratación es básica para evitarlas, el tejido conjuntivo está formado por un porcentaje muy alto de agua, por lo tanto, si estamos hidratados, la calidad del tejido será mejor. Igual pasa con la alimentación, una correcta alimentación es básica para que la calidad de nuestro tejido muscular sea buena.
Un músculo débil será más fácil que sufra un sobreesfuerzo, por lo tanto, si queremos que el músculo sufra menos, hemos de reforzarlo, ha de estar fuerte. Así, estará más preparado para trabajar y realizar correctamente su función.
También hemos de tener en cuenta que los procesos relacionados con la ansiedad, el estrés, etc,están muy relacionados con las contracturas, sobre todo de la zona alta de la espalda.
En nuestro dia a dia, tanto en el trabajo como en casa, hemos de evitar los movimientos repetitivos, forzados o mantenidos en el tiempo, y si no podemos evitarlos, lo haremos de la mejor forma posible para nuestro cuerpo (higiene postural) y deberíamos hacer ejercicios y estiramientos específicos para compensar.
Y por último, quiero mencionar que es básico un buen descanso y actividad física regular, como base de una buena salud y un buen estado de nuestro sistema músculo-esquelético.
¡Cuida tus músculos y cuida tu salud!