“Men sana in copore sano”
Nuestro cuerpo es el mismo que en el paleolítico, donde de media caminábamos de manera diaria entre 15 y 20 km diarios. Nuestro cuerpo no está hecho para el sedentarismo, y este es la base de muchísimas de las patologías crónicas actuales.
Por otro lado, hoy en día sabemos que para estar sanos, hemos de cuidar de las diferentes áreas que nos componen, y que no podemos pensar en estas dimensiones como independientes la una de la otra, que todas nos forman y todas interaccionan entre ellas:
- Corporal
- Emocional
- Espiritual
- Energética
- Psicológica
- Social
La actividad física, como veremos más adelante en la descripción de los beneficios, influye en mayor o menor medida en todas estas áreas de manera positiva.
La epigenética
No todo está en manos de la Genética, como se ha pensado durante mucho tiempo. Nada más lejos de la realidad. Tenemos una información genética heredada, pero esta se expresará o no en función de otros muchos factores. Aquí entra en juego la Epigenética.
La Epigenética hace referencia a cómo afecta el ambiente y los factores externos, a nuestros genes. Por ejemplo, podríamos hablar del clima, de los nutrientes, del estrés emocional, de la contaminación, de los tóxicos, de si somos sedentarios o nos movemos, etc. Por lo tanto, la actividad física, formaría parte de estos factores.
Así que sí que podemos hacer muchas cosas. Por ejemplo, se sabe que el consumo de sustancias tóxicas, o una radiación solar excesiva son nocivos para el epigenoma; y que el ejercicio físico y otros hábitos saludables, tienen un impacto positivo sobre éste.
Beneficios de la Actividad física
A continuación te describo algunos de los beneficios de realizar actividad física de manera regular. Entendiendo que la actividad física se refiere a una actividad que requiera un gasto de energía para nuestro organismo. Y de manera regular, al menos 3 veces por semana, entre 30 y 60 minutos.
Puedes practicar algún deporte, salir a correr, caminar, bailar, etc. Lo importante es moverse y hacerlo de manera controlada. No hace falta practicar un deporte en concreto para tener los beneficios de los que hablamos, basta con realizar actividad física adecuada.
Beneficios:
- Fortalece los huesos (aumenta la densidad ósea) y la musculatura
- Mejora la elasticidad de los tejidos y la movilidad articular,
- la estructura y función de los ligamentos y los tendones
- la postura corporal,
- los reflejos y la coordinación,
- la capacidad cardio-pulmonar
- Favorece la circulación
- Aumenta la capacidad pulmonar y oxigenación del organismo
- Disminuye el riesgo de padecer algunas enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, algunos tipos de cáncer, diabetes, etc.
- Ayuda al control del sobrepeso y la obesidad
- Mejora el estado de ánimo
- Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
- Proporciona bienestar (muy relacionado con el aumento de endorfinas)
- Aumenta la autoestima
- Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol
- Mejora la memoria
- Estimula la creatividad
Así que te animo a que, viendo los beneficios tan importantes que tiene la actividad física, no dudes ni un segundo en empezar ya. No hace falta que sea de golpe, ni que dediques demasiado tiempo. Sentido común. Empieza poco a poco y con cosas que te gusten. ¡Tu mismo verás los cambios que experimentas!